饮食调理痛经

　　几近所有的女人都有痛经的体验，只是疼痛的程度因人而异罢了。痛经有各种各样的缘由，其中营养不当占有1席之地。尽人皆知的是过食生冷，经期食用辛辣刺激的食品引发和加重痛经，还有人认为乳酪类的食品是经痛的祸源，由于这些食品会破坏镁的吸收。

　　经前3～5天，饮食宜以平淡易消化为主，不宜吃得过饱，特别应避免进食生冷食品，以避免刺激子宫、输卵管收缩，从而引发或加重痛经。

　　在经前，若已有腹痛及紧张感，就需要服用1些维生素和微量元素。

　　B族维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，令人精力充分，同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6，能调剂植物神经的功能、减缓症状，动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食品含有较多的维生素B6，除食品，适当补充维生素B6药剂对严重的痛常常常是必要的。

　　经前补充钾和镁感觉会好很多。由于机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能和缓情绪、抑制疼痛、避免感染，并减少经期失血量，镁在月经后期能调理心理，有助于身体放松，减少压力。

　　月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能减缓疼痛。

　　尽量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可避免便秘引发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适当地饮些葡萄酒，通经活络、温阳补血、扩大血管，使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。